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运动前热身加速燃脂
2022-07-31

运动前抻抻胳膊、伸伸腿等热身运动可以使躯干、四肢的肌肉活动开,避免运动拉伤或扭伤。而小强度的有氧热身运动则可以使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快,从而令身体渐入佳境,起到加速燃脂的作用。

北京香江堡狮健身会刘晓川教练说,减肥者通过有氧热身运动,让身体开始兴奋,在正式运动时,这种兴奋会渐渐达到最高,而身体的调节功也会得到改善,内脏器官的机能惰性得以克服,新陈代谢加快,有利于机体达到最佳状态。

运动前热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动了身体里积蓄的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。如在进行力量训练之前,骑5~10分钟的单车,达到心跳加快、微微出汗的程度后,再进行力量训练,就可以燃烧更多脂肪。

热身运动进行10~20分钟后,身体中的氧和营养会被更快更多的输送到心脏和肌肉,为你的减肥运动做好准备。很多人为了节省时间就不热身而直接进入高强度的有氧训练,这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,很容易对身体造成伤害。

(实习编辑:朱小宇)

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