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行云流水真太极
2022-09-21

每提及太极拳,年轻人常说那是老年人的运动方式,慢吞吞的,退休以后再练吧

其实,正反映了人们对于太极拳的片面认识。的确,现在公园中常见许中老年人打太极拳,动作迟缓柔慢,但那仅是太极拳家庭中的而已。

当太极拳的套路主要有武当、陈式、杨式、吴式、孙式、武式这几大类。其中杨、吴、孙、武式太极以“慢、柔、缓”见长,适用于康复、静养、不宜剧烈运动和无武术功底的中老年人学练。

而武当功夫和陈式太极则动作幅度相对较大,棉里藏针,速度快猛且具爆发力,对肢体和韧带要求较高。电影《太极张三丰》中李连杰所演绎的套路正是这两种。但无论哪一种套路,其要领和精髓都是一致的。

太极之道:以柔克刚

太极拳是拳术中以柔克刚的典范。以柔克刚因人性情不同可分:外刚内柔、外柔内刚、刚柔相济。因个人体质不一样,所以柔度也不一样。

说法1:身有千斤力,只用四两劲。

“四两拨千斤”是很多人对太极拳“以柔克刚、以弱制强”的一种最基本也是最浅显的认识。杨澄甫的《太极拳之练习谈》中说:“太极拳,乃柔中寓刚、棉里藏针之艺术。”

这就说明了被称为“太极内劲”的这种劲力的特性,并不是打拳力气越小越好,而是身有千斤力,只用四两劲,即功夫好,用巧劲,四两可以拨千斤。

说法2:练拳不练功,老来一场空。

很多人以为,练太极拳,只要会用技巧,就可以“四两拨千斤”战胜敌手,克敌制胜于一时。殊不知太极拳深层的意义是外练筋骨,内练精气,保养身心以求寿健,在延续生命的对垒中战胜敌手,所谓克敌制胜于一世。练太极拳表面是在练拳,实则练功。强身健体、延续生命才是太极至高境界。

锻炼要领:连贯圆活

打太极拳要含胸拔背,垂肩坠肘,内外相合,意守丹田,关键还要做到以下几点:

1.松腰松腰是指在微微屈膝、松胯的基础上,使腰部保持松、沉、直的状态。松腰才能够两足有力,下盘稳固,虚实变化随之而出。

2.分清虚实分清虚实是太极拳运动的一个重要原则。初练太极拳主要是步法要分清虚实。如全身重心坐于右腿,则右腿为实,左腿为虚,运动中左虚则右实,右虚则左实。虚实能分才能转动灵活。

3.完整一气太极拳运动讲究由脚而腿到腰,完整一气,手随足运,足随手运。一个动作的结束恰好是下一个动作的开始,似行云流水,连绵不断。

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