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排水又排毒 优美线条练瑜伽塑造
2023-01-25

 想赶走身体不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合现时大热的瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,重塑优美线条绝非难事!

 手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

健美手臂

 step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

 step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

 step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

击退肚腩

 step1先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

 step2运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

 step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

紧实臀部

 step1立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

 step2做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

 step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。

纤细大腿

 step1先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

 step2左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

 step3将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。

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